岡崎北ハピネス接骨院・整体院

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骨盤矯正に行って腰痛予防をしよう!

こんにちは、皆さん!腰痛に悩んでいませんか?多くの人が腰痛に苦しんでいますが、その原因の一つに「骨盤の歪み」があります。今回は、骨盤矯正が腰痛予防にどう役立つのか、そしてどのように実践するかについてご紹介します。

骨盤の役割と歪みの影響
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ重要な部位で、体の安定性を保つ役割を果たします。正しい位置にある骨盤は、背骨や脚にかかる負荷を均等に分散し、姿勢を整えます。しかし、日常生活の姿勢の悪さや筋力のアンバランスによって骨盤が歪むと、腰椎に過度なストレスがかかり、腰痛の原因となります。

骨盤矯正のメリット
1. 腰痛の緩和
骨盤矯正により、骨盤が正しい位置に戻ると、腰椎への負担が軽減され、腰痛が緩和されます。骨盤が整うことで、腰椎の自然なカーブが保たれ、痛みが軽減することが期待できます。

2. 姿勢改善
骨盤矯正は、姿勢の改善にも効果的です。骨盤が正しい位置にあると、背筋が自然に伸び、猫背や反り腰の改善につながります。正しい姿勢を保つことで、日常生活での体への負担が減り、腰痛予防につながります。

3. 血流促進
骨盤が正しい位置に戻ると、骨盤内の血流が改善されます。これにより、筋肉や関節に必要な酸素や栄養素が効率よく供給され、腰痛の予防だけでなく、体全体の健康維持にも寄与します。

まとめ
骨盤矯正は、腰痛予防や姿勢改善に非常に効果的です。日常的に簡単なエクササイズやストレッチを取り入れることで、骨盤の歪みを防ぎ、健康な腰を保ちましょう。腰痛が気になる方は、ぜひ骨盤矯正を試してみてください。接骨院での専門的なアドバイスや施術も、腰痛予防に役立ちますので、ご相談ください。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか?

ご来店からご退室の流れ

❶ご予約・ご来店

❷問診票記入

❸問診

❹触診・検査・施術提案

❺各種施術

❻症状説明・指導

❼お会計・お見送り

当院は予約優先制になりますのでお電話でのご予約をお願いいたします。

TEL0564-66-1007

〒444-2136

愛知県岡崎市上里2丁目2-16

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腰痛からの解放!明日から始める腰痛対策のステップ

腰痛に悩んでいる方にとって、毎日の生活が辛いものになっているかもしれません。しかし、適切な対策を講じることで、腰痛を効果的に予防・改善することが可能です。この記事では、腰痛から解放されるために、明日から始めることができる具体的な腰痛対策のステップをご紹介します。

ステップ1:正しい姿勢を保つ

座るときの姿勢:

背筋を伸ばす: 椅子に深く座り、背もたれを使って背筋を伸ばします。
腰にクッションを当てる: 腰のサポートとしてクッションやロールを使用します。

立つときの姿勢:

重心を均等に保つ: 足を肩幅に開き、両足に均等に体重をかけます。
お腹に力を入れる: お腹を軽く引き締め、腰を反らせないようにします。

ステップ2:適度な運動を取り入れる

ウォーキング:

毎日30分のウォーキングを取り入れることで、腰の筋肉を強化し、柔軟性を高めます。

ストレッチ:

腰のストレッチ:
1. 仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます。
2. 反対側も同様に行います。
3. 各側で20秒間キープします。
ハムストリングのストレッチ:
1. 座って片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて内側に置きます。
2. 伸ばした足のつま先を触るように体を前に倒します。
3. 各側で20秒間キープします。

ステップ3:筋力トレーニングを行う

プランク:

方法:
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 体が一直線になるようにし、お腹に力を入れて30秒間キープします。
3. これを3セット繰り返します。

ブリッジ:

方法:
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. 5秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻ります。
4. 10回を1セットとし、3セット行います。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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反り腰を改善して腰痛予防!おすすめの運動と生活習慣

今回は「反り腰」をテーマに、腰痛予防に効果的な運動と生活習慣についてご紹介します。反り腰は、腰椎が過度に前にカーブしている状態で、腰痛を引き起こす大きな原因となります。この記事では、反り腰の原因と、それを改善するための具体的な方法を解説します。

反り腰の原因とは?

反り腰は、以下のような要因で引き起こされます:

1. 筋力のアンバランス:
腹筋が弱く、背筋が強すぎると骨盤が前傾しやすくなります。
2. 不良姿勢:
長時間座っている際や、立ち仕事をしている際の姿勢が悪いと、反り腰になりやすくなります。
3. ハイヒールの多用:
ハイヒールを履くことで体の重心が前に移動し、腰が反る状態になります。
4. 肥満:
体重が増えると腰にかかる負担が増え、反り腰になりやすくなります。

反り腰を改善するための運動

反り腰を改善し、腰痛を予防するためには、適切な運動を取り入れることが重要です。

1. プランク

プランクは、腹筋を強化するための効果的なエクササイズです。

方法:
1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 体が一直線になるようにし、お腹に力を入れて30秒間キープします。
3. これを3セット繰り返します。

2. ブリッジ

ブリッジは、骨盤の位置を正しく保つための筋肉を鍛えます。

方法:
1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床に置きます。
2. お尻を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. 5秒間キープし、ゆっくり元の位置に戻ります。
4. 10回を1セットとし、3セット行います。

3. キャットカウ

キャットカウは、背骨の柔軟性を高め、反り腰を改善します。

方法:
1. 四つん這いの姿勢になります。
2. 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げます(キャットポーズ)。
3. 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます(カウポーズ)。
4. これをゆっくりと10回繰り返します。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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水素吸入をして免疫力をあげよう!

今日は「水素吸入による健康への効果」についてお話しします。近年、水素吸入が健康に良いとされ、多くの人々に注目されています。接骨院でも水素吸入を取り入れることで、患者さんの健康をサポートしています。今回は、水素吸入の効果やそのメカニズム、そして実際に体験する方法について詳しくご紹介します。

水素吸入とは?
水素吸入は、専用の装置を使って水素ガスを直接吸入する方法です。水素は、最も小さい分子であり、体内に取り込むと様々な健康効果が期待されています。特に抗酸化作用が強く、体内の活性酸素を中和する働きがあります。

水素吸入の健康効果
1. 抗酸化作用
私たちの体は、日常生活の中でストレスや紫外線、食品添加物などにより、活性酸素が発生します。この活性酸素は細胞を傷つけ、老化や病気の原因となります。水素は、この活性酸素と結びつき、無害な水に変えることで、体内の酸化ストレスを軽減します。これにより、細胞の健康を保ち、アンチエイジング効果が期待できます。

2. 疲労回復
水素吸入による抗酸化作用は、疲労の原因となる乳酸の分解を助けます。運動後や日常の疲れがたまったときに水素吸入を行うことで、疲労回復が早まり、体が軽く感じられるようになります。特にアスリートや忙しい現代人にとって、効果的なリカバリーメソッドです。

3. 炎症の抑制
水素は、炎症を引き起こす物質を抑制する働きがあります。これにより、関節炎や筋肉痛など、炎症が原因の痛みを和らげる効果が期待できます。慢性的な痛みに悩む方や、急性の炎症がある場合にも、水素吸入が役立ちます。

4. 免疫力向上
水素吸入は、免疫細胞の働きを活性化し、免疫力を向上させる効果があります。これにより、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力が強くなり、健康な体を維持することができます。

まとめ
水素吸入は、抗酸化作用や疲労回復、炎症の抑制、免疫力向上など、多くの健康効果が期待できる方法です。接骨院では、専門的な知識と設備を活かし、患者さんの健康をサポートしています。興味がある方は、ぜひ一度体験してみてください。日々の健康維持や不調の改善に、きっと役立つはずです。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

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「姿勢をよくするために必要なこと」

今日は「姿勢をよくするために必要なこと」についてお話しします。現代のライフスタイルでは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで姿勢が悪くなりがちです。良い姿勢を保つことは、健康を維持し、体の不調を防ぐために非常に重要です。今回は、姿勢を良くするために必要なポイントをいくつかご紹介します。

1. 正しい座り方
1.1 背筋を伸ばす
椅子に座る際は、背筋をまっすぐに伸ばし、背中を椅子の背もたれにしっかりとつけましょう。腰をしっかりサポートすることで、長時間座っていても疲れにくくなります。

1.2 足を床にしっかりとつける
足を床にしっかりとつけることで、体重が均等に分散され、腰への負担が軽減されます。椅子の高さを調整し、足の裏全体が床に接するようにしましょう。

1.3 モニターの高さを目の高さに合わせる
デスクワークをする際は、モニターの高さを目の高さに合わせることが大切です。これにより、首や肩の負担を軽減し、自然な姿勢を保つことができます。

2. 日常生活での姿勢意識
2.1 スマートフォンの使用
スマートフォンを使う際は、できるだけ目の高さに持ち上げて操作しましょう。下を向いて操作すると、首や肩に負担がかかり、姿勢が悪くなります。

2.2 立ち姿勢
立っているときも、背筋を伸ばし、体重を均等に両足にかけるように意識しましょう。片足に重心をかけると、体のバランスが崩れやすくなります。

2.3 重い物を持つとき
重い物を持ち上げる際は、腰を曲げずに膝を曲げて持ち上げるようにしましょう。腰への負担を減らし、正しい姿勢を保つことができます。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

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