産後ママの皆さん！赤ちゃんとの時間は本当に素晴らしいものですが、抱っこを続けると体に負担がかかり、疲れや痛みを感じることも多いですよね。そこで今回は、抱っこが楽になるためのストレッチとケア方法をご紹介します。これらの方法を取り入れて、快適に育児を楽しみましょう！

1. 正しい姿勢で抱っこする

まず、正しい姿勢で抱っこすることが基本です。正しい姿勢を保つことで、体への負担を減らし、抱っこが楽になります。

ポイント

– **背筋を伸ばす**：背中をまっすぐに保ち、猫背にならないように注意しましょう。
– **肩をリラックス**：肩に力を入れず、リラックスした状態を保ちます。
– **膝を軽く曲げる**：膝を軽く曲げて体重を分散させることで、腰への負担を減らします。

2. 肩甲骨ストレッチ

肩や背中の筋肉をほぐすことで、抱っこによる疲れを軽減します。以下のストレッチを取り入れて、肩甲骨周りをリラックスさせましょう。

肩甲骨ストレッチの方法

1. **姿勢を整える**：両足を肩幅に開いて立ちます。
2. **手を後ろで組む**：両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
3. **肩甲骨を引き寄せる**：肩甲骨を寄せた状態を10秒間キープします。
4. **リラックス**：ゆっくりと手を解放し、肩をリラックスさせます。

これを3回繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、疲れが軽減されます。

3. 腰回りのストレッチ

腰の筋肉をほぐすことで、抱っこによる腰痛を予防します。次のストレッチを試してみてください。

腰回りのストレッチの方法

1. **仰向けに寝る**：膝を立てて仰向けに寝ます。
2. **膝を抱える**：両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
3. **左右に揺れる**：ゆっくりと左右に体を揺らしながら、腰周りの筋肉をほぐします。

これを1分間続けることで、腰の疲れを和らげることができます。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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