産後、多くのママが悩まされるのが「腰痛」です。妊娠前には感じなかった痛みが続いたり、朝起きた瞬間から腰が重だるい…そんな経験はありませんか？ここでは、産後に腰痛が起こる主な原因と、改善のためにできることを分かりやすくまとめました。

・骨盤のゆがみ・開きによる負担

出産時に骨盤は大きく開きますが、産後すぐには元の状態に戻りません。開いたままの骨盤は体を支える土台が不安定となり、腰の筋肉へ必要以上の負担がかかります。その結果「反り腰」や「猫背」になりやすく、腰痛の原因に。

・育児姿勢による筋疲労

授乳・抱っこ・オムツ替えなど、前かがみ姿勢が続く育児は腰に大きな負担をかけます。さらに、片側で抱っこする癖があると骨盤が傾き、痛みを悪化させることも。

・インナーマッスルの低下

妊娠中お腹が大きくなることで、体幹（インナーマッスル）は弱くなりがちです。産後も筋肉が十分に働かないまま体を支えようとするため、腰に負担が集中しやすくなります。

・睡眠不足・疲労の蓄積

睡眠が細切れになることで回復力が低下し、筋肉が常に緊張した状態に。結果として腰のハリが抜けず、慢性化した痛みにつながります。

・自分でできるセルフケア

・タオルを使った骨盤締めストレッチ
・5分のゆっくり深呼吸で筋緊張をリセット
・左右均等の抱っこを意識
小さな積み重ねでも、腰の負担は大きく変わります。

産後の腰痛は「頑張りすぎた体からのサイン」です。無理をせず、必要であれば専門的な施術や骨盤ケアを取り入れることで、回復はぐっと早くなります。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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O脚（がに股）は見た目の問題だけでなく、膝や腰への負担が大きく、将来的な痛みの原因にもなることがあります。ここでは、O脚が起こる主な原因を分かりやすくまとめました。

・骨盤のゆがみ

O脚の大きな原因の一つが「骨盤のゆがみ」です。
骨盤が前に傾いたり左右にねじれると、太ももの骨（大腿骨）が外側にねじれやすくなり、膝の位置も外側へ開きやすくなります。その結果、脚全体が外に弧を描くように見える“O脚ライン”が作られます。
特にデスクワークや片足重心の癖がある人は、骨盤がゆがみやすく注意が必要です。

・太ももの筋力バランスの崩れ

内ももの筋肉（内転筋）が弱く、外側の筋肉ばかり使われると、脚が外側に引っ張られO脚が強く見えるようになります。
運動不足や歩き方のクセが関係しており、「膝の間がくっつかない」「立つとつま先が外を向く」という人は筋バランスの乱れが起きている可能性があります。

・足首・足裏のアーチ低下

足首が内側に倒れやすい（過回内）タイプの人は、体重が正しく支えられず、膝が外に開く傾向があります。
さらに、土踏まずのアーチが崩れると体重のかかり方が偏り、自然にO脚が進行してしまうことも。
「足が疲れやすい」「扁平足がある」という人は要注意です。

・日常姿勢・歩き方の癖

・内股で歩く
・片足に重心をかける
・横座りをする
などの日常の動作が、骨盤や脚のねじれを生み、知らないうちにO脚を悪化させることがあります。

・体重増加や筋力低下

体重が増えると膝への負担が増え、脚が外側に広がりやすくなります。
また加齢や運動不足で筋力が落ちると、脚を正しい位置に保てなくなりO脚が進行することがあります。

O脚は原因を知れば改善できます。
骨盤調整や筋力トレーニング、歩き方の改善など、早めのケアが将来の膝痛や腰痛の予防にもつながります。必要な方は専門家に相談してみてくださいね。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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出産後、多くのママが悩む症状のひとつが「手首の痛み」です。特に抱っこ・授乳・家事が集中する産後1～6か月に多く、ひどい場合は育児にも支障が出てしまいます。ここでは、産後ママに多い手首の痛みを分かりやすくまとめました。

・ホルモン変化で関節がゆるみやすい

産後はリラキシンというホルモンの影響で、関節や腱を支える靭帯がゆるくなります。
その状態で育児動作を繰り返すため、手首に負担が集中しやすくなり、炎症が起きやすくなります。

・抱っこや授乳で手首を“反らす姿勢”が原因

赤ちゃんを抱き上げる時、手首を反らせたまま体を支えるクセがつきやすく、この姿勢が手首の腱に大きな負担をかけます。
これが悪化すると「ドケルバン病（腱鞘炎）」に進行し、親指側に強い痛みが出るようになります。

・家事・育児の繰り返し動作が炎症を助長

オムツ替え、哺乳瓶の準備、掃除、洗濯など、細かな動作が多い産後。
休む暇のない生活リズムが、腱の疲労を蓄積し、慢性的な痛みにつながります。

・手首の痛みに気づきやすいサイン

・親指側の手首がズキッと痛む
・ビンのフタを開ける動作がつらい
・抱っこの瞬間に激痛
・朝起きると手首がこわばる
これらが当てはまれば腱鞘炎の可能性が高めです。

産後の手首の痛みは「育児中だから仕方ない」と我慢して悪化させるママが多い症状です。早期ケアで改善が早くなります！もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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産後に多くのママが感じる不調の一つに「股関節の痛み」があります。
抱っこや授乳、家事で動き続ける中でズキッと痛んだり、歩くたびに違和感を感じたり…。放っておくと長引きやすいため、原因を知って早めのケアが大切です。ここでは股関節痛の主な原因と、自宅でできる簡単セルフケアをまとめました。

・骨盤のゆるみと歪み

産後はホルモン「リラキシン」の影響で骨盤まわりの靭帯が緩みやすくなっています。
妊娠中から広がった骨盤がうまく戻らず、左右差やねじれが生じると、股関節に負担が集中して痛みにつながります。

・筋力低下による負担増

妊娠中は運動量が減り、骨盤を支えるインナーマッスル（腹部・骨盤底筋）が弱くなりがちです。
筋肉のサポートが不足すると、股関節がぐらつきやすく、歩く・立つだけでも余計に負担がかかります。

・抱っこ・授乳の姿勢のクセ

抱っこで片側に重心をかけたり、授乳で猫背になるクセが続くと、骨盤と股関節に偏った圧がかかります。
これが積み重なると、痛み・重だるさとして現れやすくなります。

・足首のゆがみや歩き方の変化

産後は足元のバランスも崩れやすく、外重心になりやすい傾向があります。
足首のズレは股関節まで影響し、歩くたびに痛みが悪化することもあります。

産後の股関節の痛みは「骨盤のゆるみ＋筋力低下」が大きな原因です。
軽い痛みのうちにケアを始めると改善しやすいので、無理せず続けてみてください。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

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「肩が上がらない…」「動かすと激痛が走る…」
そんなつらい五十肩は、40～60代に多く起こる肩関節の炎症です。はっきりとした原因が1つではなく、日常の積み重ねや加齢による変化が関係しています。ここでは、主な原因を要点ごとにまとめてご紹介します。

・肩関節周りの“老化”による変化

五十肩は、肩を動かす「腱板」や「関節包」が年齢とともに硬くなり、柔軟性が低下することで起こりやすくなります。
摩耗・乾燥・血流低下などが重なることで炎症が起こり、肩が動かしにくくなります。

・血行不良による筋肉のこわばり

長時間のデスクワーク、猫背、運動不足によって肩周りの筋肉は硬くなりがち。
血流が悪くなることで痛み物質が停滞し、炎症が起きやすくなります。
特に「巻き肩」や「頭が前に出る姿勢」は五十肩のリスクを高めます。

・過度な負担や使いすぎ

重い物を持つ、腕を高く上げる動作を繰り返すなど、肩関節に負担をかける習慣がある人は炎症が起こりやすくなります。
小さなダメージが蓄積して、ある日急に痛みとして現れることも。

・ホルモンバランスや代謝の変化

更年期のホルモン変化、糖尿病などの代謝疾患も五十肩の発症に関係すると言われています。
血流や組織の修復力が落ちることで炎症が治りにくくなるのが特徴です。

・放置による悪化

痛いからと肩を動かさずに放置すると、関節が固まり“凍結肩”と呼ばれる状態に。
動かさないことで炎症が治りづらくなり、回復までの期間が長くなってしまいます。

・まとめ

五十肩は、加齢・姿勢不良・使いすぎ・血行不良など複数の要因が重なって起こります。
早めのケアで悪化を防げるため、「違和感がある」「肩が上がらない」と感じたら、我慢せず専門家にご相談ください。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

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