こんにちは！

岡崎北ハピネス接骨院の岩田です。

今回は腰の痛みの原因は骨の歪みだけじゃない！

身体を酷使する肉体労働でも、長時間座り仕事でも、腰痛になることがあります。

腰に無理がかからない姿勢を取れば、腰を支える筋肉の働きもしっかりしてくるのですが

体にとって良くない姿勢を取り続けてしまうと、腰に悪い刺激が入り

腰を支える筋肉の力が弱まってしまうことがあります。

腰を酷使しなくても腰痛にはなります。

腰痛の人は、腰を支えるための複数の筋肉が緊張して硬くなっていることが多いようです。

腰周りをほぐすような運動をせずに、筋肉の硬くなり始めを放置しておくと

ちょっとストレッチをしたくらいでは、腰痛が楽になることを実感しにくくなります。

腰痛の原因は意外とこれが多い・・・

長い時間パソコンをしている時

会議でじっと座っている時

出張で新幹線や高速バスに座り続けている時

たまにしか履かないハイヒールで歩いた後

ストレスがたまってイライラが続いた時

マラソンやサッカーなど、運動をした後

寒い場所にじっとしていた日の後

重い荷物を持ち上げた瞬間

体重が急激に増えてから

布団や枕を変えてから

たくさん寝過ぎてしまったと感じた朝などなど・・・

また、日常多くみられる腰痛のように、筋肉の疲労により

腰を支える筋肉の力が低下すると、血液循環も悪くなり

痛みを出す物質が産生され、筋肉の緊張も強まります。

すると腰部の不快感や痛みが繰り返し起きるようになってしまうのです。

肩こりに有効なストレッチを３つ紹介致します。

①肩甲骨を寄せて胸を伸ばして肩こり解消！

まずはオフィスや学校などで行える簡単な肩こり解消ストレッチをご紹介します。

手順
背中側で手を組み、背もたれに乗せて３０秒ほど放置するだけで
肩甲骨、肩、首の筋肉が刺激され、肩こり解消になります。

②肩の力を抜きましょう！

手順
息を大きく吸いながら肩をすくめる
その場で３秒間キープ
息を吐きながら肩の力を緩める

５セットほど繰り返すと肩の力を抜くことができます！

③座りながら首を伸ばす

首のストレッチ

手順
座った姿勢から右手で左の耳を触る
そのまま右手で首を曲げたら
左手は背中側に背筋は伸ばす

これを左右３セットずつ行ないましょう！

＜特別＞
実は肩こりは肩回りの筋肉以外にも骨盤の向きや姿勢が大いに関係しています。

例えば、猫背だったり骨盤が後傾気味の方がデスクワークをされるのであれば

ほぼ１００％肩こりに悩まされるでしょう。

そんな方はこの２つの骨盤に効くトレーニングもご一緒に！

①スクワット
手順
足を肩幅ほど開く
骨盤を前傾させて腰を落とす(お尻を後ろに落とすイメージを持てば大丈夫！)
足の裏全体で体重を支える

１日１０回を目安に３セット行ないましょう！

②フロントラウンジ
手順
直立の状態から右足を前に出す
右足の膝の角度が９０度くらいになるまで腰を落とす
右足を戻し、直立の状態になる

左右セットで１０回行ないましょう！

肩こりの原因は、筋肉が固まっていることが多く見受けられます。
つまり凝り固まった筋肉を伸ばし・ホグしてあげることが肩こり解消の近道となります。

座るときの悪い姿勢

座るときの悪い姿勢の代表格と言えば猫背が挙げられます。

猫背とは背中が丸くなってしまい、顔だけが前に突き出してしまう姿勢のことを

言います。前に傾いた頭を支えるために、首や肩の筋肉には大きな負荷がかかっているのです。

パソコンを使用したデスクワークは猫背になりやすいため、長時間続けると肩こりになりやすいと言われています。

また、足を組んで座るのもおすすめできません。

一見、足と肩は離れているので無関係だと思われがちですが

足を組んで座ると骨盤が歪みやすく、背骨や首に負担がかかり、肩こりを招く恐れがあるのです。

ほかにも、ありがちなのが肘をついて机に座る姿勢。

手の平をアゴの下に置いて、肘を机の上に置くこの姿勢は、腰から上半身がねじれた

状態となり、カラダのバランスが崩れてしまいます。肩こりの大きな要因の1つにな

るとも言われているので注意しなければいけません。

立っているときの悪い姿勢

立っているときも姿勢が悪いと肩こりを招くことがあります。座っているときと同様

に猫背は肩こりになりやすく、前傾姿勢は頭の重さを支えるために首や肩に大きな負

担がかかります。

特にスマホを見ながらの立ち姿勢は、自然とねこ背になりやすいので気を付けるようにしてください。

また、片足に重心をかけるような立ち方や足を交差させて立つのも要注意です。

偏った立ち方をすると、カラダのバランスを保とうと肩や背中の筋肉に負担がかかり

肩こりに繋がってしまう危険性があるのです。

座るときに良い姿勢

まずアゴを引き、左右の肩を同じ高さにします。

そして下腹部に軽く力を入れ、お腹を引っ込め、骨盤をしっかり立てるのが良い姿勢

です。最近では姿勢を矯正してくれる椅子やクッションなどもありますので、試して
みると良いでしょう。

また、34×80cmくらいのタオルを棒状に丸めて、お尻の後ろ端をのせるように座ると骨盤がしっかりと立ちます。

しかし、最初のうちは姿勢に気を付けていても、無意識に崩れてしまうことがあるので、時間を決めて正しい姿勢になっているか時々チェックするようにしましょう。

立っているときに良い姿勢

立っているときは、かかとをそろえて両足をぴったりと地面につけます。

次にひざをまっすぐに伸ばし、軽く胸を張ります。

張り過ぎると反り過ぎて逆効果になってしまうので注意するようにしてください。

最後にお腹と肛門にやや力を入れてお尻を引き締めると良いでしょう。

肩こりにならない歩き方

おへそを前に出すようにして

踵ではななくて、腰から先に歩くようにし

着地するときは、足裏全体でフラットに着地します。

ハピネスグループでは患者様に安心して施術を受けていただくために以下の対策を行なっております。

１．院内清掃、消毒について

『院内清掃・消毒の実施』を徹底的に行い、患者様、スタッフが触れる機会が多いベッド、椅子、器具、ドアノブ等を含め、患者様の手に触れやすい箇所、おかけになられる箇所に関しては受付時間中も定期的にアルコール消毒し、除菌作業を強化しております。

２．マスクの着用

スタッフにはマスクの着用を義務づけております。

３．院内換気

院内の空気換気の為、常時窓の開放を実施しております。

４．アルコール消毒

患者様へお手数をお掛け致しますが来院時のアルコール消毒を必ずお願いしております。

５．出勤停止の措置について

スタッフには毎朝の体温計測の義務化と報告、手洗い・うがい・消毒の徹底を致しており、37℃以上の発熱・体調不良のあるスタッフの出勤を停止しております。

肩こりで悩まれている方はとても多いとおもいます！
この記事を読まれてる方も肩こりで悩まれているのではないですか？

肩こりは4つタイプに分かれます！

急性の肩こり
こまめに肩を回したり、ストレッチをしましょう。
また、風邪のひき始めに首、肩のこわばりを感じた時は生姜やシナモンを摂り体を温めましょう。

水たまり肩こりの場合
冷たいものの摂り過ぎや、暴飲暴食、不規則な食生活を見直しましょう。
適度な運動を心がけ、水分代謝をよくするように心掛けましょう

ストレス肩こりの場合
腸を潤し、力をつけましょう。
こまめに水分を補給し、ナッツ類や松の実、クコの実などの種実類を積極的に摂りましょう。
ゴマをはちみつで練った「ゴマはちみつ」も効果的です。

血行不良肩こりの場合
半身浴や足浴などで体を芯から温めて血行を良くしましょう。
同じ姿勢が続いたら、1～2時間ごとに休憩を取り、適度な運動を心掛けましょう。
玉ねぎや生姜、ニンニク、らっきょうなどの辛味野菜や、黒豆、酢など血の巡りを
くする食材を積極的に摂るのも有効です。

肩こりは国民病とも言われます。
病名はつかないけれど、自覚している不快な症状を漢方では「未病」と言います。
漢方では、未病の段階で体が示す不調のサインをしっかりと捉え、病気を予防し症状を繰り返さない体をつくることを第一と考えます。
軽い肩こりだと侮っていると、思わぬ病気が隠れていることもあります。
ご自分のタイプに合わせた効果的な対処方法で不快な肩こりを解消してくださいね！