出産後、赤ちゃんのお世話に追われる中で「首が痛い」「動かしづらい」と感じるママは少なくありません。今回は、産後の首の痛みの主な原因と、自宅でできる対策をご紹介します。
原因:授乳や抱っこの姿勢による負担
赤ちゃんを抱っこしたり授乳したりする際、無意識に前かがみの姿勢が続くことで首や肩に負担がかかります。とくに長時間の姿勢の固定は、首の筋肉が硬直しやすく、痛みにつながります。
・筋力低下と姿勢の乱れ
妊娠・出産によってインナーマッスルが弱まり、骨盤や背骨のバランスが崩れると、首への負担も大きくなります。姿勢の乱れは首こり・肩こりを悪化させる原因に。
・睡眠不足・ストレス
夜間授乳や不規則な生活が続くと、自律神経が乱れて筋肉が緊張しやすくなります。これも首の不調を引き起こす要因のひとつです。
対策:抱っこや授乳の姿勢を見直す
背もたれやクッションを活用して、できるだけ身体をリラックスさせた状態で授乳・抱っこを行いましょう。赤ちゃんを高めの位置で支えると首への負担が軽減されます。
・ストレッチや軽い運動
首まわりのストレッチや肩甲骨を動かす体操で、血行を促進させましょう。無理のない範囲で続けることが大切です。
・専門機関でのケア
慢性的な痛みや姿勢の歪みが気になる方は、接骨院などで骨盤矯正や首肩のケアを受けるのもおすすめです。産後特有の不調に合わせた施術が受けられます。
無理をせず、早めのケアを心がけましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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