・ランナー膝
症状：走っていると膝の外側がズキズキ痛む。特に坂道や長距離の後に悪化しやすい。

原因：太ももの外側にある腸脛靭帯が膝の外側の骨と擦れて炎症を起こす。

予防法：フォームの見直し、股関節やお尻の筋力強化、走行距離や負荷の管理。

・シンスプリント
症状：すねの内側に鈍い痛み。走った後や、朝の起きたてに痛みが強く出ることがある。

原因：脛骨（すねの骨）に付着する筋肉や骨膜に繰り返し負荷がかかって炎症が起きる。

予防法：クッション性のあるシューズ使用、柔らかい路面でのランニング、ふくらはぎのストレッチ。

・足底筋膜炎
症状：かかとや土踏まずにチクチク・ピリピリした痛み。朝起きた直後の一歩が特に痛む。

原因：足裏の筋膜が繰り返し伸び縮みすることで、小さな傷や炎症が発生。

予防法：アーチサポート付きのインソール使用、足裏のマッサージ、ふくらはぎ・アキレス腱の柔軟性アップ。

・腰痛
症状：走行中や走行後に腰に重だるさや鋭い痛みを感じる。

原因：体幹（腹筋・背筋）の筋力不足や、骨盤のズレ、股関節の可動域不足による姿勢の乱れ。

予防法：体幹トレーニング、骨盤矯正やストレッチ、適切なランニング姿勢の習得。

5. 股関節・ハムストリングスの痛み
症状：太ももの裏や股関節がつっぱるような痛み。長距離を走ると疲労感が強く出る。

原因：筋肉の使いすぎや、筋力バランスの崩れ。特に片側だけに負担がかかると悪化。

予防法：筋力トレーニング、ストレッチ、フォームの左右差チェック。

6. 予防と対策まとめ
ウォームアップ・クールダウンを欠かさない

筋トレ（特にお尻・体幹）を取り入れる

走行距離やスピードを段階的に増やす

シューズの寿命に注意（一般的に500～800kmが目安）

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

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