出産後、多くの方が悩まされる不調のひとつに「肩こり」があります。赤ちゃんのお世話に集中しているうちに、気づけば肩や首がガチガチに…という方も少なくありません。ここでは、産後の肩こりの主な原因とその対策をまとめます。
【原因】
授乳や抱っこによる姿勢の負担
授乳や長時間の抱っこでは前かがみの姿勢が続きます。そのため首や肩周りの筋肉が緊張し、血流が悪くなりやすく肩こりを引き起こします。
・骨盤の歪みや姿勢の変化
出産で骨盤が緩み、姿勢が崩れやすくなります。背骨や肩の位置も影響を受けるため、筋肉に負担がかかりやすくなり、肩こりが慢性化することもあります。
・育児による睡眠不足・ストレス
夜間授乳や寝不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、筋肉がこわばりやすくなります。精神的な疲れも肩こりを悪化させる要因です。
【対策】
正しい姿勢を意識する
授乳クッションを活用し、無理な前かがみ姿勢を避けるよう工夫しましょう。抱っこも体全体を使うよう意識すると負担が軽減します。
・ストレッチや温めで血流改善
肩を回したり、首をゆっくり伸ばすストレッチを日常に取り入れることが効果的です。温めることで血流が良くなり、筋肉の緊張も和らぎます。
・専門的なケアを受ける
産後特有の骨盤の歪みや姿勢の崩れはセルフケアだけでは限界があります。接骨院での骨盤矯正や筋肉調整を受けることで、肩こりの根本改善につながります。
産後の肩こりは放置すると慢性化し、頭痛や腰痛などにも発展することがあります。早めのケアで体を整え、快適な育児生活を送れるようにしましょう。
もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。
今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。
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