ヘルニアの中でも特に「椎間板ヘルニア」は、腰痛や下肢のしびれを引き起こす代表的な疾患です。現代におけるヘルニアの主な原因は、生活習慣の変化や体の使い方の偏りにあります。

1. 長時間のデスクワークやスマホの使用

テレワークやIT技術の発展により、長時間の座り仕事やスマホの操作が増えています。座った姿勢では腰椎（腰の骨）に大きな負荷がかかり、特に前かがみの姿勢では、椎間板にかかる圧力が大幅に増加します。このような状態が続くと、椎間板が変形し、内部の「髄核」が外に飛び出して神経を圧迫することが、ヘルニアの原因になります。

2. 運動不足と筋力低下

運動不足が続くと、腰を支える「体幹の筋肉（インナーマッスル）」が弱まります。体幹の筋力が低いと、腰椎の安定性が失われ、日常の小さな動作でも腰に過度な負担がかかります。その結果、椎間板にかかるストレスが増大し、ヘルニアが発生しやすくなります。

3. 過度な負荷（重い荷物の持ち運びや急な動作）

急に重い荷物を持ち上げたり、不意な動作で腰をひねったりすると、椎間板に大きな圧力がかかります。特に「前かがみ＋ひねり」の動作は、椎間板への負担が最も大きく、ヘルニアを引き起こすリスクが高いです。重い荷物を持つ際には、腰ではなく膝を使う「正しい持ち方」が重要です。

4. 姿勢の悪さと骨盤の歪み

猫背や反り腰といった不良姿勢が続くと、腰椎の自然なカーブ（S字カーブ）が崩れ、椎間板に偏った圧力がかかります。特に、骨盤の歪みがあると、左右の腰椎にかかる負荷が不均一になり、椎間板が変形しやすくなります。現代人は、デスクワークやスマホの操作で前かがみの姿勢が多く、姿勢の乱れが原因でヘルニアを引き起こしやすいのです。

5. ストレスと自律神経の乱れ

ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなります。腰回りの筋肉が緊張すると、椎間板にも負担がかかり、ヘルニアのリスクが高まります。ストレスを溜めないようなリラックス習慣が大切です。

6. 加齢と椎間板の老化

椎間板は年齢とともに水分が失われ、弾力が低下していきます。これにより、外部からの衝撃を吸収する力が弱まり、髄核が飛び出しやすくなります。30代以降は特に注意が必要です。

まとめ

現代のヘルニアの原因は、デスクワークやスマホの使用による姿勢の悪化、運動不足、急な負荷、不良姿勢、ストレス、自律神経の乱れ、加齢など多岐にわたります。これらの要因を見直し、日常的に正しい姿勢を保ち、体幹を鍛えることが、ヘルニア予防に効果的です。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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