坐骨神経痛は腰から足にかけての痛みやしびれを伴う症状です。坐骨神経は体内で最も長い神経で、腰から臀部、太ももの裏を通り、足先まで伸びています。この神経が圧迫されることで痛みが生じます。

坐骨神経痛の原因
椎間板ヘルニア:
椎間板が飛び出し、坐骨神経を圧迫します。重い物の持ち上げや急な動作が原因です。

脊柱管狭窄症:
脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されます。加齢に伴う変性が主な原因です。

梨状筋症候群:
臀部の梨状筋が硬直し、坐骨神経を圧迫します。長時間の座位や運動不足が原因です。

坐骨神経痛の症状
腰から足にかけての痛み: 片側に現れ、鋭い痛みや鈍い痛みが特徴です。
しびれや感覚異常: 足にしびれや感覚の鈍さを感じることがあります。
筋力の低下: 症状が重い場合、脚の筋力が低下し、歩行困難になることもあります。
自宅でできる対策
ストレッチ

ハムストリングスのストレッチ

方法: 椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先に向かって体を前に倒します。
時間: 20秒保持、左右交互に行います。
効果: 太ももの裏を伸ばし、神経の圧迫を緩和します。
梨状筋のストレッチ

方法: 仰向けに寝て、片足を反対の膝の上に乗せ、膝を胸に引き寄せます。
時間: 20秒保持、左右交互に行います。
効果: 臀部の筋肉を伸ばし、神経の圧迫を軽減します。
エクササイズ

膝抱えエクササイズ

方法: 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せ、手で抱えます。
時間: 5秒保持、リラックスして左右交互に行います。
効果: 腰や臀部の筋肉を緩めます。
骨盤のひねり運動

方法: 仰向けに寝て、両膝を立てた状態で左右に倒します。
回数: 10回ずつ行います。
効果: 腰の柔軟性を高め、痛みを軽減します。
生活習慣の見直し

正しい姿勢の維持:

座るとき: 椅子に深く腰掛け、背中をまっすぐに保ちます。
立つとき: 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて立ちます。
適度な運動:

ウォーキング: 短時間のウォーキングを日課にし、腰や脚の筋肉を鍛えます。
結論
坐骨神経痛は適切なストレッチやエクササイズ、生活習慣の見直しで症状を軽減できます。無理のない範囲で対策を続け、快適な生活を目指しましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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