産後、多くのママが悩まされる不調のひとつが 「肩の痛み」 です。抱っこや授乳、家事などで気づかないうちに負担が蓄積し、肩のコリから鋭い痛みへと悪化してしまうこともあります。ここでは、産後の肩の痛みが起こる主な原因と、対策方法をわかりやすくまとめました。

・抱っこ・授乳による姿勢の崩れ

赤ちゃんの重さは思っている以上に肩へ大きな負担をかけます。
前かがみ姿勢が続くことで、首から肩の筋肉が常に緊張し、痛みやハリを引き起こします。

・骨盤のゆがみから姿勢全体が崩れる

産後は骨盤が緩み、姿勢全体のバランスが乱れがち。
その影響が肩にも及び、背中の筋肉が硬くなり、肩に負担が集中します。

・睡眠不足と疲労の蓄積

夜間授乳や寝不足が続くと、筋肉の回復が追いつかず緊張が抜けません。
自律神経の乱れによって肩のこりが悪化するケースもあります。

・片側抱っこのクセ

気づけばいつも“同じ腕”で抱っこしていませんか？
片側だけ酷使することで左右の筋力バランスが崩れ、痛みを引き起こします。

・ホルモンバランスの変化

産後はホルモンの関係で筋肉や関節が不安定になりやすく、痛みが出やすい体質になります。

自分でできる簡単ケア

肩甲骨ストレッチ：肩をゆっくり大きく回して可動域を広げる。
胸まわりのストレッチ：猫背改善に効果的。
温める：お風呂やホットタオルで血流UP。
荷物・抱っこの左右バランスを意識する。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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