寒くなると「朝起きたら首が回らない」「急にズキッと痛くなった」という寝違えの相談が増えます。実は、冬特有の環境が首まわりの筋肉や関節に負担をかけ、寝違えを引き起こしやすくしています。ここでは寒い季節に寝違えが起こる主な原因をわかりやすくまとめました。

・ 冷えによる筋肉の緊張

寒さで筋肉が冷えると血流が低下し、筋肉が硬くなります。硬い筋肉は柔軟性を失い、睡眠中に軽く首をひねっただけでも負担がかかりやすくなります。特に肩～首まわりは冷えの影響を受けやすい部位です。

・寝具の環境変化

・高すぎる枕
・柔らかすぎる布団
・寒くて丸まって寝る姿勢
これらは首の位置を不自然にし、長時間の負担につながります。寒いと寝る姿勢が固定されやすいことも要因の一つです。

・日中の姿勢不良

寒さで肩をすくめる姿勢が増え、首肩周囲の筋肉にストレスがかかります。また、冬はスマホ・パソコン作業が増えやすく、筋肉疲労を蓄積しやすい時期。睡眠中にその疲労が一気に表面化することがあります。

・入浴不足・身体を温めない生活習慣

シャワーだけで済ませたり、温活を怠ると体温が上がらず首周りの血流が悪化。結果として筋肉が硬くなり、寝違えリスクが高まります。

・自律神経の乱れ

寒暖差の激しい時期は自律神経が乱れやすく、筋肉のこわばりや血流低下を引き起こします。ストレスや疲労が重なることで寝違えの発生率も高まります。

寒い時期の寝違えは、環境・姿勢・生活習慣の積み重ねで起こることが多いです。首肩周りを冷やさない工夫や、日常の姿勢改善、入浴習慣を見直すだけでも予防できます。辛い痛みが続く場合は、筋肉・関節の状態を専門的にチェックしてもらうこともおすすめです。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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