出産後、多くの方が「腰の痛み」に悩まされます。抱っこや授乳などで腰に負担がかかるのはもちろんですが、実は体の構造的な変化も関係しています。ここでは、原因と対策をわかりやすくまとめました。

【原因】骨盤のゆがみ

妊娠・出産により骨盤が大きく開き、そのままゆがみが残ると腰に負担が集中します。特に産後は関節を緩めるホルモン「リラキシン」の影響が続くため、腰痛を起こしやすい状態になります。

・筋力低下

妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋や体幹が弱まり、出産後も元に戻るまで時間がかかります。筋肉が支えられないと、腰や骨盤まわりに痛みが出やすくなります。

・日常生活の負担

授乳やオムツ替え、抱っこなどは前かがみや片側に体重をかける姿勢が多く、腰に大きな負担をかけます。睡眠不足も回復を遅らせ、痛みを強める原因となります。

【対策】
正しい姿勢を意識

授乳や抱っこのときは腰を丸めすぎず、クッションなどを活用してできるだけ負担を減らしましょう。

対策・軽い運動で筋力回復

無理のない範囲で骨盤まわりや体幹を鍛える運動が効果的です。産後ヨガや骨盤底筋トレーニングがおすすめです。

対策・専門的なケアを受ける

骨盤矯正や整体、接骨院での施術によりゆがみを整え、筋肉の緊張をやわらげることで腰痛改善が期待できます。

産後の腰痛は「よくあること」と思って放置すると慢性化する恐れがあります。早めのケアで、快適な子育てと日常生活を取り戻しましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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