急に動いた際や重い物を持ち上げたときに、突然激しい痛みを感じて動けなくなる「ギックリ腰」。繰り返し起こることも多いため、予防がとても重要です。以下では、日常生活で気をつけるべきポイントや効果的な予防法について紹介します。

1. 腰を支える筋肉を鍛える
ギックリ腰の予防には、体幹や腹筋、背筋といった「インナーマッスル」を鍛えることが効果的です。これらの筋肉が腰椎を安定させ、腰にかかる負担を軽減してくれます。特におすすめのトレーニングとしては、プランクやスクワット、または簡単なストレッチがあります。無理せず続けられる方法で毎日少しずつ取り組むことがポイントです。

2. 正しい姿勢を保つ
長時間同じ姿勢でいると、腰に負担がかかりやすくなります。特に、デスクワークの際には、背筋を伸ばして骨盤を立てる意識を持ち、足を組まずに座るようにしましょう。スマートフォンやパソコンを見るときも、目線の高さを調整して前かがみの姿勢を避けることが重要です。正しい姿勢を保つことで、腰に負担がかかりにくくなります。

3. 重い物を持ち上げるときの注意
重い物を持ち上げるときに急に腰を曲げてしまうと、腰椎に大きな負担がかかり、ギックリ腰のリスクが高まります。持ち上げる際は、膝を曲げて腰を落とし、物に近づくようにしてから持ち上げるようにしましょう。背中を丸めず、できるだけ腰に負担がかからないように心がけることが大切です。

4. 体を冷やさない
冷えは筋肉の緊張を高め、腰痛やギックリ腰のリスクを増加させます。冷えやすい腰や下半身を温め、冬場は防寒を徹底することで、筋肉が硬くなるのを防ぐことができます。また、日常的に温かいお風呂に入ることや、血行を促進する軽い運動も効果的です。

5. 日々のストレッチを習慣にする
腰回りの筋肉をほぐすために、ストレッチも予防に効果的です。特に、ハムストリング（太ももの裏）やお尻の筋肉、腰の筋肉を柔らかく保つことで、腰への負担を減らせます。無理せず心地よく伸ばす程度で、毎日続けることが予防につながります。

まとめ
ギックリ腰の予防には、日頃からの筋力トレーニングやストレッチ、正しい姿勢の維持が欠かせません。腰に負担をかけない生活習慣を意識することで、急な痛みに悩まされることを防ぎましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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