反り腰は、腰椎が過度に反っている状態を指し、腰痛や姿勢の悪さ、さらには体のバランスを崩す原因となることがあります。この問題を放置すると、慢性的な腰痛や膝、股関節の痛みを引き起こす可能性もあるため、早めのケアが重要です。今回は、反り腰を改善するためのストレッチをご紹介します。

1. キャット＆カウポーズ（猫・牛のポーズ）
このヨガの動きは、背骨の柔軟性を高め、腰の反りを和らげるのに効果的です。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、胸を前に突き出すようにします（牛のポーズ）。息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を広げ、頭を下げます（猫のポーズ）。これを10回繰り返し、背骨周りの筋肉をほぐしましょう。

2. 太ももの前側ストレッチ（クアドラセップストレッチ）
反り腰は太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）の硬さが原因の一つです。片脚を後ろに曲げ、かかとをお尻に近づけるようにし、太ももの前側を伸ばします。立ったまま行ってもよいですし、床に横になっても行えます。左右それぞれ20秒ずつ行いましょう。

3. 股関節前側のストレッチ
股関節の前側が硬いと骨盤が前傾し、反り腰が悪化します。片膝を立て、反対の足を前に出してランジのような姿勢を取ります。そのまま骨盤を前に押し出し、股関節の前側を伸ばしましょう。無理をせず、気持ち良い程度の強さで20～30秒キープします。左右交互に行います。

4. 背中全体を伸ばすストレッチ（チャイルドポーズ）
床に膝をついて座り、上半身を前に倒して腕を前に伸ばします。おでこを床につけるようにして、背中全体をリラックスさせるのがポイントです。腰の反りを解消し、リラックス効果も期待できます。この姿勢を30秒～1分キープしましょう。

5. お腹周りの筋肉を鍛える（ドローイン）
反り腰を改善するためには、ストレッチだけでなく、腹筋を鍛えることも重要です。ドローインは、腹筋を使って内側から体を支える力を養います。仰向けに寝て、息を吐きながらお腹をへこませ、そのまま数秒キープします。これを5～10回繰り返して、インナーマッスルを意識してトレーニングしましょう。

まとめ
反り腰を改善するには、ストレッチと筋力トレーニングのバランスが大切です。毎日のケアを継続することで、姿勢が整い、腰痛の軽減にもつながります。正しい姿勢を意識し、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

接骨院・整体院が初めての方へ

初めて接骨院や整体院に行く場合、どのような流れかわからず不安ではないでしょうか？

ご来店からご退室の流れ

当院は予約優先制になりますのでお電話でのご予約をお願いいたします。

TEL0564-66-1007

〒444-2136

愛知県岡崎市上里2丁目2-16

岡崎北ハピネス接骨院

#岡崎市土曜祝日もやってる接骨院

#岡崎市接骨院

#岡崎市骨盤矯正

#岡崎市鍼治療

#岡崎市産後骨盤矯正

#岡崎市水素治療

#岡崎市ダイエット

#岡崎市EMS

#岡崎市腰痛

#岡崎市肩こり

#岡崎市

＃豊田市