こんにちは。今回は多くの方が悩んでいる反り腰についてお話します。反り腰は、骨盤が過度に前傾し、腰椎のカーブが強くなっている状態です。この姿勢は腰痛を引き起こしやすく、また見た目にも影響を与えます。
反り腰の原因

反り腰の主な原因は、日常生活の中で無意識に行っている姿勢や習慣です。例えば、ハイヒールの着用や長時間の立ち仕事が骨盤を前に傾け、反り腰を助長することがあります。また、腹筋や臀筋の筋力が低下している場合、骨盤を正しい位置に保つことが難しくなり、反り腰が進行しやすくなります。

反り腰の影響

反り腰になると、腰椎にかかる負担が大きくなり、腰痛を引き起こす原因となります。また、骨盤の前傾により、下腹部が突き出して見えることがあり、スタイルにも影響を与えることがあります。さらに、姿勢の歪みが全身に波及し、肩こりや膝の痛みなど、他の部位にも影響が出ることがあります。

自宅でできる反り腰対策

反り腰の改善には、日常生活での姿勢の意識と、筋力トレーニングが重要です。まず、骨盤を正しい位置に保つことを意識し、立っているときや座っているときに腹筋を軽く引き締めるよう心がけましょう。また、以下のエクササイズを取り入れてみてください

骨盤矯正ストレッチ: 仰向けに寝て、膝を立て、腰を床に押し付けるようにして骨盤を後傾させます。この状態を10秒間キープし、リラックスします。これを10回繰り返します。
ヒップリフト: 仰向けに寝て、膝を立て、ゆっくりと腰を持ち上げます。お尻を引き締めながら行い、骨盤を安定させる筋肉を鍛えましょう。
これらのエクササイズを毎日続けることで、反り腰の改善が期待できます。日常の姿勢を見直し、適切なトレーニングを取り入れることで、反り腰からくる痛みや不快感を軽減し、健康な姿勢を取り戻しましょう。もし症状が改善しない場合は、接骨院での相談をお勧めします。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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