愛知県岡崎市上里にある岡崎北ハピネス接骨院です。

五十肩を軽減するための日常生活で行える運動とストレッチを紹介します。

【日常生活の運動とストレッチ】

1. 肩の回し運動
肩を前後に回す動作を行います。片方ずつ、ゆっくりと10回ずつ行いましょう。

2. 腕のストレッチ
一方の腕を真っすぐ上に伸ばし、他方の手で肘を引っ張って軽く引っ張ります。15秒間キープして、反対側も同様に行います。

3. 背中のストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を引き寄せるように背中をストレッチします。15秒キープして繰り返します。

4. 肩甲骨の動かし方
肩甲骨を内側に寄せるようにして後ろで組むようにし、外側に広げるように手を動かします。10回ずつ行います。

5. 首のストレッチ
首をゆっくりと左右に傾け、耳に肩を近づけるようにしてストレッチします。15秒ずつ行います。

6. 胸のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を張って腕を上に引き上げます。15秒間キープしてゆっくりと元に戻します。

これらの運動とストレッチを日常生活に取り入れることで、五十肩の痛みや不調を軽減する助けになるでしょう。ただし、痛みや違和感がある場合は無理せず、無理なく行うことが大切です。

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岡崎北ハピネス接骨院

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