本日は反り腰についてです。
反り腰（腰椎前弯過剰）は、骨盤が前傾して腰が過度に反った状態です。この姿勢は腰痛や股関節、膝の痛みを引き起こす原因となるため、早めの改善が必要です。反り腰を改善するためには、骨盤の位置を正し、インナーマッスルの強化と柔軟性を高めることが効果的です。

まず、腸腰筋や大腿四頭筋などの前側の筋肉が硬くなりやすいため、ストレッチを取り入れましょう。これにより、骨盤の前傾を和らげることができます。次に、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルを鍛えるために、プランクやドローインのような体幹トレーニングを行います。これにより、腰椎を安定させ、反り腰を防ぐことができます。

また、日常の姿勢にも注意が必要です。立っている時や座っている時に、骨盤を中立位に保つよう意識しましょう。立つ時には膝を軽く緩め、骨盤を少し後傾させると、腰への負担を軽減できます。座る際には、背筋を伸ばして正しい姿勢を維持することが重要です。

まとめ
反り腰改善には、ストレッチで柔軟性を高め、インナーマッスルを強化することが効果的です。さらに、日常の姿勢を見直し、骨盤を正しい位置に保つ意識を持つことが大切です。接骨院では、個々の患者に合った指導やケアを提供し、改善をサポートすることが重要です。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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