赤ちゃんとの時間は本当にかけがえのないものですが、毎日の抱っこで体に負担がかかることも少なくありません。肩や腰が痛くなったり、疲れがたまってしまうこともありますよね。そこで今回は、抱っこが楽になるためのストレッチとケア方法をいくつかご紹介します。これらを取り入れて、体の負担を軽減しながら育児を楽しんでください！

1. 正しい抱っこの姿勢

まず、正しい姿勢で抱っこすることが大切です。姿勢が悪いと、肩や腰に余計な負担がかかってしまいます。

ポイント

背筋を伸ばす：背中をまっすぐに保ち、猫背にならないように注意しましょう。
肩をリラックス：肩に力を入れず、自然な位置に保ちます。
膝を軽く曲げる：長時間の抱っこでは、膝を軽く曲げて体重を分散させると良いでしょう。

2. 肩甲骨ストレッチ

肩や背中の筋肉をほぐすことで、抱っこによる疲れを軽減できます。以下のストレッチを試してみてください。

肩甲骨ストレッチの方法

1. 姿勢を整える：両足を肩幅に開いて立ちます。
2. 手を後ろで組む：両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
3. 肩甲骨を引き寄せる：肩甲骨を寄せた状態を10秒間キープします。
4. リラックス：ゆっくりと手を解放し、肩をリラックスさせます。

これを3回繰り返すことで、肩周りの筋肉がほぐれ、疲れが軽減されます。

3. 腰回りのストレッチ

腰の筋肉をほぐすことで、抱っこによる腰痛を予防できます。次のストレッチを試してみてください。

腰回りのストレッチの方法

1. 仰向けに寝る：膝を立てて仰向けに寝ます。
2. 膝を抱える：両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
3. 左右に揺れる：ゆっくりと左右に体を揺らしながら、腰周りの筋肉をほぐします。

これを1分間続けることで、腰の疲れを和らげることができます。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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