巻き肩とは、肩が前方に巻き込まれ、背中が丸くなってしまう状態を指します。この姿勢の問題は、肩甲骨が外側に開いて肩が内側に巻き込まれることで、猫背のような見た目になります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、現代の生活習慣が主な原因です。

巻き肩の原因
巻き肩の原因には、以下のような現代的な生活習慣が関係しています。

長時間のデスクワーク:

長時間パソコンに向かっていると、自然と肩が前に出がちです。
スマートフォンの使用:

スマートフォンを操作するとき、下を向く姿勢が肩を前に巻き込ませます。
筋力不足:

背中や肩周りの筋肉が弱いと、肩が前に出やすくなります。
悪い姿勢の習慣:

無意識のうちに悪い姿勢を続けると、肩が内側に巻き込まれます。
ストレスや緊張:

精神的な緊張が肩の筋肉に影響を与え、巻き肩を引き起こします。
巻き肩の症状
巻き肩になると、以下のような症状が現れることがあります。

肩こりや首の痛み:

前方に巻き込まれた肩が原因で、肩や首に負担がかかり、痛みを引き起こします。
頭痛:

肩や首の筋肉の緊張によって頭痛が発生することがあります。
姿勢の悪化:

巻き肩により、猫背が目立ち、全体の姿勢が崩れます。
肩の可動域の制限:

巻き肩により、肩関節の動きが制限されます。
巻き肩の改善策
巻き肩の改善には、以下の対策が効果的です。

姿勢の意識:

背筋を伸ばし、肩を後ろに引く意識を持ちましょう。
ストレッチ:

肩や胸、背中のストレッチを定期的に行い、筋肉をほぐします。例えば、腕を後ろに引くストレッチが有効です。
筋力トレーニング:

背中や肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズを行いましょう。ダンベルを使った肩甲骨のトレーニングが効果的です。
作業環境の調整:

モニターや椅子の高さを調整し、無理のない姿勢で作業できるようにしましょう。
リラクゼーション:

深呼吸やヨガでストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげます。
まとめ
巻き肩は現代の生活習慣が引き起こす姿勢の問題です。姿勢改善やストレッチ、筋力トレーニングを取り入れることで、予防や改善が可能です。日常生活での意識と環境調整を行い、巻き肩を防ぎ、肩こりや首の痛みを解消しましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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