今回は「反り腰」についてお話しします。反り腰は腰の前方への過剰な湾曲を指し、多くの人に見られる姿勢の問題です。腰痛の原因ともなり得るため、早めの対策が重要です。

反り腰とは？
反り腰は、腰椎が通常以上に前方に湾曲している状態を指します。骨盤が前傾し、腰が強く反ってしまうため、腰部に過剰な負担がかかり、腰痛の原因となります。

反り腰の原因
1. 筋肉のアンバランス
腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰部や股関節の前面の筋肉が過緊張していると、骨盤が前傾しやすくなります。

2. 長時間の座位姿勢
デスクワークや長時間の座り姿勢が、腰に負担をかけ、反り腰を引き起こします。

3. 運動不足
運動不足による筋力の低下は、反り腰を悪化させます。

反り腰の影響
反り腰が続くと、腰痛や背中の痛み、姿勢の悪化など、様々な症状が現れることがあります。これらの症状は生活の質を低下させるため、改善が必要です。

反り腰の改善方法
1. 筋力トレーニング
腹筋や臀部の筋力を強化し、骨盤の前傾を抑えることが重要です。

例：

プランク：体を一直線に保ち、腹筋を強化。
ヒップリフト：仰向けで腰を持ち上げ、臀部の筋力を強化。
2. ストレッチ
股関節や腰部の筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めます。

例：

股関節前面のストレッチ：片膝を床に付け、前方に腰を押し出す。
腰部のストレッチ：仰向けで膝を胸に引き寄せる。
3. 姿勢指導
デスクワークや日常生活での正しい姿勢を習慣化しましょう。

例：

椅子の高さを調整：膝が直角になるように調整。
デスクの高さを調整：モニターが目線の高さになるように調整。
4. 物理療法
超音波や低周波治療で筋肉の緊張を緩和し、血流を促進します。

まとめ
反り腰は筋肉のアンバランスや長時間の座位姿勢から生じ、腰痛を引き起こします。筋力トレーニングやストレッチ、正しい姿勢の習慣化が改善に役立ちます。反り腰にお悩みの方は、当院での治療と自宅ケアを組み合わせて健康な姿勢を取り戻しましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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