今回は、多くの方が悩んでいる「ストレートネック」の原因とその改善法について、詳しく解説していきます。ストレートネックは、首の自然なカーブが失われることで引き起こされる状態で、肩こりや頭痛、姿勢の悪化など様々な不調をもたらします。この記事では、ストレートネックの原因と、日常生活で実践できる改善法を紹介します。

ストレートネックの原因とは？

ストレートネックは、現代の生活習慣に密接に関連しています。主な原因は次の通りです：

1. 長時間のデスクワーク:
長時間にわたり、前かがみでパソコンに向かうことで、首が前に突き出た姿勢になりやすくなります。
2. スマートフォンの使用:
スマートフォンを使用する際に、首を下に向ける姿勢が続くと、首の自然なカーブが失われやすくなります。
3. 不適切な姿勢:
座るときや立つときに背筋を伸ばさない、背もたれに寄りかかるなど、姿勢が悪いとストレートネックの原因になります。
4. 筋力の低下:
首や背中の筋力が低下すると、頭の重さを支えきれずに首が前に出やすくなります。

ストレートネックの改善法

ストレートネックを改善するためには、原因に対するアプローチが必要です。以下に、具体的な改善方法を紹介します。

1. 正しい姿勢を保つ

日常生活での姿勢を見直すことが、ストレートネック改善の第一歩です。

デスクワーク中:
モニターの高さを目の高さに合わせ、椅子に深く座って背筋を伸ばします。
1時間に一度は立ち上がり、軽くストレッチを行います。
スマートフォンの使用:
スマートフォンを目の高さまで持ち上げ、首を前に倒さないようにします。
長時間の使用を避け、適度に休憩を取ります。

2. 首と肩のストレッチ

ストレッチを日常的に行うことで、首と肩の柔軟性を高め、ストレートネックの改善に役立ちます。

首の側面のストレッチ:
1. 片手を頭の反対側に置き、軽く引っ張ります。
2. 首の側面を伸ばし、20～30秒間キープします。
3. 反対側も同様に行います。
肩甲骨のストレッチ:
1. 両手を後ろで組み、胸を開きます。
2. 両手を少し上に持ち上げ、肩甲骨を寄せるようにします。
3. 20～30秒間キープします。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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