今回は、多くの現代人が悩んでいる「巻き肩」や「ストレートネック」の改善方法を紹介します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、肩や首の不調が増えている方も多いのではないでしょうか？ここでは、巻き肩とストレートネックを改善するための2つの具体的なステップをご紹介します。

1. 筋力トレーニング

背中や肩の筋肉を強化することで、巻き肩とストレートネックを防ぐことができます。

リアデルトフライ:
1. 軽いダンベルを持ち、足を肩幅に開きます。
2. 腰を曲げ、背筋をまっすぐに保ちます。
3. 腕を横に広げ、肩甲骨を寄せるように持ち上げます。
4. 10～15回を2～3セット行います。

2. 定期的な休憩

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は避け、定期的に休憩を取りましょう。

1時間ごとに休憩: 1時間に1回は立ち上がり、軽くストレッチを行いましょう。首や肩を回したり、背伸びをするだけでも効果的です。

これらの2つのステップを日常生活に取り入れることで、巻き肩やストレートネックの改善が期待できます。継続的に実践することが重要ですので、無理なく続けられる範囲で取り組んでみてください。健康な体を手に入れて、快適な生活を送りましょう！もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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