巻き肩やストレートネックに悩んでいる方々のために、今回はその改善に向けた具体的なステップをご紹介します。今回は特に重要なステップ2、デスクワーク環境の見直しについて詳しくお話しします。これを実践することで、長時間のデスクワークでも正しい姿勢を保ちやすくなります。

多くの人が巻き肩やストレートネックに悩む原因の一つは、デスクワーク時の姿勢の悪さです。長時間同じ姿勢で作業を続けると、肩や首に負担がかかり、結果として巻き肩やストレートネックを引き起こします。以下のポイントを押さえて、デスクワーク環境を見直しましょう。

1. モニターの位置

モニターの位置が低すぎると、自然と頭が前に突き出し、ストレートネックを引き起こします。逆に高すぎても首に負担がかかります。

– **適切な位置**:
– モニターの上端を目の高さに合わせる。
– モニターの中心が目の高さから少し下にくるように設定。
– モニターと顔の距離は約50-70cmを目安にする。

2. 椅子と机の高さ

椅子や机の高さが合っていないと、自然と猫背や巻き肩になってしまいます。適切な高さに調整することで、体に負担の少ない姿勢を保ちやすくなります。

– **適切な高さ**:
– 椅子に座った時、足が床にしっかりつく高さに調整。
– 膝が直角になるように設定。
– 机の高さは、肘が90度になる位置にキーボードやマウスがくるように調整。

3. キーボードとマウスの位置

キーボードやマウスの位置が遠すぎると、前かがみになりがちです。近すぎても肩や首に負担がかかります。

– **適切な位置**:
– キーボードは体から15-20cm程度の距離に配置。
– 肘を曲げた状態で、肩がリラックスする位置にマウスを配置。
– キーボードとマウスは同じ高さに配置し、手首が自然な位置にくるようにする。

デスクワーク環境の見直しは、巻き肩やストレートネックの改善に非常に重要なステップです。これらのポイントを実践することで、長時間の作業でも快適に過ごせるようになり、正しい姿勢を保つことができます。次回はさらに具体的な対策についてお話ししますので、ぜひお楽しみに。健康的で美しい姿勢を手に入れましょう！もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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