今回は、ぎっくり腰のリハビリで行うインナーマッスルトレーニングについてお話しします。ぎっくり腰は、急激な動作や姿勢の悪化などが原因で起こる腰の急性疾患であり、正しいリハビリテーションが重要です。その中でも、インナーマッスルトレーニングは効果的な方法の一つです。

ぎっくり腰の原因とリハビリの重要性

ぎっくり腰は、腰部の筋肉や靭帯に負担がかかりすぎてしまうことで起こります。特に、腰のインナーマッスルである深層筋が弱っている場合に、その負担が増大しやすくなります。リハビリテーションでは、このようなインナーマッスルを強化することが重要です。

ぎっくり腰のリハビリに効果的なインナーマッスルトレーニング

腹横筋の強化： 腹横筋は、腰の安定性を保つ上で非常に重要な筋肉です。ぎっくり腰のリハビリでは、腹横筋を中心に強化するトレーニングを取り入れることが効果的です。例えば、プランクや腹筋運動などがあります。

多方向の安定性トレーニング： 腰の周りのインナーマッスルを均等に強化するためには、多方向の安定性トレーニングが有効です。前後左右に動かすエクササイズや、斜め方向に負荷をかけるトレーニングを行うことで、バランスの良い筋力を養うことができます。

呼吸と連動したトレーニング： 深層筋のトレーニングには、呼吸との連動が重要です。呼吸を意識しながら、腹式呼吸や吸い込む際に腹横筋を意識的に使うトレーニングを行うことで、より効果的に深層筋を活性化させることができます。
まとめ

ぎっくり腰のリハビリには、インナーマッスルトレーニングが非常に効果的です。腰部の安定性を保つためには、腹横筋などのインナーマッスルを中心に強化することが重要です。多方向の安定性トレーニングや呼吸との連動したトレーニングを取り入れることで、ぎっくり腰の再発を防ぎ、健康な腰部を取り戻すことができます。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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