新しいママの皆さん、お疲れ様です。出産後の体調管理は大変ですが、自宅でも気軽にできる産後骨盤ケアがあります。今回はその具体的な例をいくつかご紹介いたします。

1. 骨盤回し運動

まずは座った状態で膝を曲げ、ゆっくりと骨盤を左右に回す運動です。これによって骨盤周りの筋肉がほぐれ、正しい位置に戻りやすくなります。毎日数分程度行うと効果的です。

2. ピラティスの骨盤リフト

仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足を床につけます。次に骨盤を上下にリフトさせる動きを行います。お腹や骨盤周りの筋肉を鍛えることで、安定感のある骨盤に近づけます。

3. ディアフラム呼吸法

深い呼吸は骨盤のケアにも効果的です。ゆっくりと息を吸いながらお腹を膨らませ、吐きながらお腹を引き締める意識的な呼吸法を取り入れましょう。これによって深層の筋肉が活性化します。

4. ストレッチ

特に股関節や大腿部のストレッチは骨盤周りの筋肉に効果的です。ヨガやストレッチのポーズを取り入れ、柔軟性を保ちつつ、骨盤の適切な位置をサポートします。

これらの自宅でのケアを継続的に行うことで、専門家のサポートと連携しながら、産後の骨盤の健康をサポートできます。無理なく続けられる方法を見つけ、新しいママの健康を大切にしましょう。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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