デジタルデバイスを使用することで引き起こされる首や肩の痛みは、多くの方が経験する課題です。前回にご紹介した内容をベースに、一部表現を変えてお伝えします。

1. デバイスの高さと角度を調整しよう
スクリーンの位置調整:

目線の高さ調整: デバイスの画面を見る際、画面の中央が目線の高さになるよう調整しましょう。目を下げる姿勢は首や肩に負担をかけます。

画面の角度: パソコンのモニターやスマートフォンを使う際は、画面が直接正面を向いているように調整することで、首の負担を軽減できます。

2. レギュラーなストレッチと休憩を取ろう
定期的なストレッチ:

首のストレッチ: 首をゆっくり左右に傾け、耳に肩を近づけるストレッチを行いましょう。

肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨を寄せるようにして、胸を開くような感覚でストレッチします。

3. デスク周りを工夫しよう
良い椅子の選択:

椅子の選定: 腰や背中をしっかりサポートする椅子を使うことで、姿勢を保ちやすくなります。

キーボードとマウスの位置: キーボードの高さと手首の位置を調整し、無理なく入力できるポジションを見つけましょう。

4. 適切な休息を確保しよう
定期的な休憩:

休憩の取り入れ: 1時間に一度、5分ほどの休憩を取ることで、体をリセットしやすくなります。

ストレッチブレイク: 休憩中に簡単なストレッチを行うことで、筋肉のこりを解消できます。

これらのアドバイスを実践することで、デジタルデバイスによる首や肩の痛みを軽減し、快適なデジタルライフを楽しむことができます。症状が続く場合や気になる方は、ぜひ接骨院で専門家のアドバイスを受けてみてください。

もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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