腱鞘炎は長時間のデスクワークや繰り返しの動作など、さまざまな要因によって引き起こされます。初期段階で腱鞘炎を適切に対処することは、より深刻な状態や長期間の痛みを避けるために重要です。以下に、腱鞘炎の初期段階での効果的なケア方法を紹介します。

①炎症の管理 腱鞘炎の初期段階では、炎症を管理することが重要です。炎症を抑えるために、患部にアイシングを行うことをおすすめします。氷や冷却パッドを使い、15〜20分間患部を冷やすことで炎症を軽減できます。また、安静にして患部を保護することも重要です。

②休息と負荷軽減 初期の腱鞘炎では、過度の負荷を避けることが必要です。痛みを感じる動作や活動を避け、関節や筋肉に負担をかけないようにしましょう。また、長時間同じ姿勢でいることも炎症を悪化させる可能性があるため、頻繁に姿勢を変えるように心がけましょう。

③ストレッチと筋力トレーニング 腱鞘炎の初期段階では、適切なストレッチや筋力トレーニングが効果的です。関連する筋肉や腱を柔軟にし、強化することで痛みや炎症を軽減することができます。ハピネスグループでは個々の状況に応じた適切なストレッチやトレーニングを提案します。

④サポートテープや装具の使用 腱鞘炎の初期段階では、サポートテープや装具の使用が役立つ場合があります。これらのアイテムは、患部を安定させることで負担を軽減し、痛みを緩和する助けとなります。接骨院のプロフェッショナルが正しい装着方法を指導させて頂きます。