今日は「巻き肩」の予防についてお話しします。巻き肩は、肩が前に巻き込むような姿勢になり、見た目や体の不調に影響を及ぼすことがあります。適切な対策を講じることで、快適な姿勢を保ちましょう。

巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が前方に丸まった姿勢で、肩甲骨が内側に寄っている状態を指します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが原因で、肩や背中の筋肉が硬くなり、姿勢が崩れることがあります。これにより、肩こりや背中の痛み、さらには呼吸が浅くなることもあります。

巻き肩の予防方法
正しい姿勢を心がける
デスクワークや読書時には、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせるようにしましょう。画面の高さを目の高さに合わせ、首を前に突き出さないように心がけることが重要です。

定期的なストレッチ
胸部や肩周りのストレッチを日常的に行うことで、筋肉の緊張を緩め、肩甲骨を正しい位置に保ちます。肩を後ろに引くように意識してストレッチしましょう。

肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨を動かすエクササイズ（肩甲骨を引き寄せる、押し出すなど）は、肩の位置を正しく保つために効果的です。肩甲骨を意識して、背中を鍛えるエクササイズを取り入れると良いでしょう。

適切なデスク環境を整える
デスクや椅子の高さを調整し、腕や手首に無理な負担がかからないようにしましょう。椅子に座る際は、足が地面につくようにし、背中をしっかりサポートする椅子を使うことが推奨されます。

定期的な休憩を取る
長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直します。1時間ごとに短い休憩を取り、軽いストレッチや体を動かすことで、筋肉の緊張をほぐしましょう。

巻き肩の改善には、専門的なサポートが有効です。当院では、姿勢の矯正や筋肉の緊張を緩和する治療を行っています。個別の症状に合わせた治療プランを提案し、快適な姿勢を取り戻すお手伝いをいたします。

巻き肩でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。あなたの健康と快適な生活をサポートするために、全力で対応いたしますもちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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