巻き肩は、肩が前方に巻き込むように内側へ入る姿勢のことで、デスクワークやスマートフォンの使用など、前かがみの姿勢が原因で引き起こされます。これにより、肩こりや首の痛み、頭痛などの不調を招くことがあります。

巻き肩の原因
悪い姿勢 　長時間のデスクワークやスマホの使用で前かがみになり、肩が内側に巻き込まれやすくなります。この姿勢が習慣化すると、巻き肩が固定化されます。

胸の筋肉の緊張 　大胸筋が硬くなると、肩を前方に引っ張り巻き肩を引き起こします。胸の筋肉が緊張することで、肩が内側に引き寄せられやすくなります。

背中の筋力不足 　背中や肩甲骨周りの筋肉が弱くなると、肩を正しい位置に保てなくなり、肩が前に出てしまいます。

巻き肩の改善方法
姿勢の改善 　デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引く意識を持ちましょう。また、スマートフォンは目の高さに上げて使うことで、前かがみを防げます。

胸のストレッチ 　大胸筋をほぐすストレッチが効果的です。例えば、ドア枠に両手をついて胸を開くストレッチは、緊張を和らげ、肩を自然な位置に戻します。

背中の筋肉を強化 　肩甲骨周りの筋力を鍛えることで、巻き肩を改善できます。「バードドッグ」などのエクササイズが有効です。

こまめな姿勢リセット 　デスクワーク中は定期的に立ち上がり、肩を回したり胸を開いたりする動作を取り入れることで、巻き肩を防ぎます。

まとめ
巻き肩は、悪い姿勢や筋肉のバランスの崩れが原因ですが、適切な姿勢やストレッチ、筋力強化で改善できます。日常的な意識とケアが巻き肩の解消に重要です。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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