1. 正しい姿勢で抱っこする

正しい姿勢で抱っこすることが、腰痛を防ぐための基本です。

背筋を伸ばす：背中をまっすぐに保ち、猫背にならないように注意しましょう。
肩をリラックス：肩に力を入れず、自然な位置に保ちます。
膝を軽く曲げる：長時間の抱っこでは、膝を軽く曲げて体重を分散させると良いでしょう。

2. サポートアイテムの活用

育児をサポートするアイテムを活用することで、抱っこの負担を軽減できます。

抱っこひも：体全体で赤ちゃんの重さを支えることができるので、腕や腰への負担が軽減されます。
授乳クッション：授乳時や抱っこ中に赤ちゃんを支えるのに便利です。

3. 腰回りのストレッチ

腰の筋肉をほぐすことで、抱っこによる腰痛を予防できます。

仰向けに寝る：膝を立てて仰向けに寝ます。
膝を抱える：両膝を胸に引き寄せ、両手で抱えます。
左右に揺れる：ゆっくりと左右に体を揺らしながら、腰周りの筋肉をほぐします。

これを1分間続けることで、腰の疲れを和らげることができます。

まとめ

産後のママにとって、抱っこは大切なスキンシップの時間ですが、体に負担がかかりやすいものです。正しい姿勢での抱っこや、サポートアイテムの活用、腰回りのストレッチを心がけることで、腰痛を効果的に改善し、育児をもっと楽しく過ごせるようになります。ぜひ、これらの対策を試して、健康で快適な育児ライフを送ってくださいね。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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