産後の骨盤の歪みや姿勢の崩れは、多くのママたちが悩む問題の一つです。しかし、産後の骨盤対策を行うことで、美しい姿勢を手に入れることができるのをご存知ですか？今回は、驚きの方法をご紹介します。
1 カットソウォリア (Cat-Cow Stretch):
床に手をつき、ひざを曲げて四つん這いの姿勢になります。
吸い込みながら背中を丸め、頭を下げて背骨を伸ばします（カットソウ）。
息を吐きながら背中を反らせ、お尻を突き出して背骨を反らせます（カウ）。
この動作を繰り返し、骨盤周りの筋肉を柔軟にします。
2 ヒップフレックスストレッチ (Hip Flexor Stretch):
一つの膝を地面につけ、もう一方の膝を90度に曲げます。
膝をついた側の手を上げ、上体を伸ばします。
腰から骨盤の前側にかけて伸ばしを感じるまでキープし、反対側も同様に行います。
このストレッチはヒップフレックスを伸ばし、骨盤周りの緊張を緩和します。
3 ハムストリングストレッチ (Hamstring Stretch):
床に座り、一方の足を伸ばして、もう一方の足を曲げてその裏を伸ばした脚の内側に置きます。
伸ばした足のつま先を天井に向けながら、上体を伸ばします。
伸ばした足のつま先を引き寄せず、ストレッチを感じるまでキープします。
このストレッチはハムストリングを伸ばし、骨盤周りの筋肉を緩和します。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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