肩こり解消のための自宅でできる簡単ストレッチ5選

肩こりは現代人の悩みの一つとして広く知られています。特に、デスクワークやスマートフォンの使用時間が増える中で、肩こりの症状を抱える方が増えています。そこで今回は、自宅で手軽に行える肩こり解消のためのストレッチをご紹介します。

1. 肩甲骨ストレッチ
椅子に座り、背中をまっすぐに伸ばします。
両手を後ろに回し、手のひらをくっつけます。
肩甲骨を寄せるようにして、胸を張ります。
この状態を数秒間キープし、リラックスします。

2. 首・肩周りストレッチ
立ち姿勢で、片手を後ろから頭の上に伸ばし、反対側の耳に手をかけます。
反対側の手を使って、軽く首と肩を引っ張ります。
数秒間キープし、反対側も同様に行います。

3. 肩回しストレッチ
立ち姿勢で、両手を肩の高さで横に伸ばします。
ゆっくりと片方の手を前に回し、反対側の肩を軽く引っ張ります。
数秒間キープし、反対側も同様に行います。

4. 肩首回しストレッチ
椅子に座り、背筋をまっすぐに伸ばします。
ゆっくりと首を右に回し、肩から腕にかけての筋肉を伸ばします。
数秒間キープし、反対側も同様に行います。

5. デスクワーク中の肩こり予防ストレッチ
デスクの前に立ち、両手を後ろで組みます。
背中を伸ばしながら、腕を持ち上げていきます。
肩甲骨を寄せるように意識しながら、数秒間キープします。

以上のストレッチを日常生活に取り入れることで、肩こりの症状を軽減し、健康な姿勢を保つことができます。忙しい日々の中でこまめに行い、心身の健康を守りましょう。もちろん、自分でやるには限界があると思いますので、私たちプロに任せてください。

今の痛みの状態も含め、お気軽にご相談くださいね。

 

 

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